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9個入門級瑜伽拉伸動作,保持年輕效果超級棒
華夏經緯網   2019-06-14 09:13:45   
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   俗話說: “老筋長,壽命長” “筋長一寸,壽延十年”“運動強筋骨,吐納肺腑良”。中國民間,很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯系起來。人過久不動就容易筋縮,而筋縮是導致各類疾病的根源。

  小時候的我們喜歡動

  身體也非常柔軟

  睡覺都可以趴青蛙

  頭掛在脖子、上下個腰

  那都是很輕松的事情……

  長大后

  劈叉卻成為了我們心中永遠的夢

  雙手想要好好的抓住腳趾頭都難

  雖然不敢說練了瑜伽的人,一定可以延長多少壽命,但什么時候開始瑜伽,年齡就停留在哪里,瑜伽保持年輕的效果,真的是有目共睹,我們身邊不乏有太多這樣的實列證明。正確的瑜伽拉伸,好處不要太多:

  1、改善體態,緩解身體疼痛,預防和改善亞健康狀態

  2、促進血液循環,排毒排濕,消除身體的淤堵

  3、改善內分泌系統,消化系統等

  今天給大家推薦9個最基礎的瑜伽拉伸動作,全面的拉伸身體肌肉、筋膜和經絡,讓你的身體更年輕健康,像C羅一樣,33歲的年紀依然擁有20歲的身體!

  1、英雄前屈

  跪立在墊面上,雙腳并攏

  臀部坐在腳后跟上

  雙膝打開略大于髖部

  吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下

  保持5-8個呼吸

  2、雙角式

  山式站立,雙腳打開略大于一腿長

  腳尖超前,吸氣延展脊柱

  雙手體后交握,呼氣軀干向前向下

  雙手臂向后向上,保持5-8個呼吸

  3、束角式

  坐立在墊面上,屈雙膝雙腳并攏

  吸氣延展脊柱,雙手握住前腳掌

  呼氣軀干向前向下,保持5-8個呼吸

  4、單腿背部伸展式

  坐立在墊面上,屈左膝

  左腳放在右大腿內側

  吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下

  雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸

  5、蝗蟲式

  俯臥在墊面上,雙手體后交握

  呼氣,抬頭挺胸雙腿向后向上

  雙手臂向后伸直延展

  雙腿并攏收緊,保持5-8個呼吸

  6、仰臥嬰兒式

  仰臥在墊面上,屈左膝靠近軀干

  左小腿垂直墊面,右腿伸直

  保持5-8個呼吸,換另一側

  然后雙腿同時靠近胸部的兩側

  小腿垂直墊面,保持5-8個呼吸

  7、仰臥坐角式

  雙腿臀部靠墻成倒箭式

  雙腿向外打開適當的距離

  雙手放在身體的兩側

  保持5-8個呼吸

  8、仰臥針眼式

  臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

  屈雙膝靠近胸腔

  將右腳放在左大腿上

  保持5-8個呼吸,換另一側

  9、仰臥脊柱扭轉

  仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  髖部向左扭轉,靠近墊面

  保持雙肩不要抬離墊面

  轉頭眼睛看右手指尖

  保持5-8個呼吸,換另一側

  以上9個拉伸動作都很基礎,仰臥或俯臥的體式居多,這可以更好的保護我們的脊柱,讓人體更容易正位,年紀稍長者以及沒有經驗的伽人都可以練習,注意拉伸的時候,一旦感覺到疼痛,請立即停止。(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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