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當體重不再降?可能是平臺期!堅持5個方法
華夏經緯網   2019-06-17 09:40:43   
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    減脂平臺期是很多人都會遭遇的經歷,當你拼命運動,控制熱量,體重卻不再下降,你會有多奔潰?感覺自己的努力都見鬼了!為什么還要這樣讓自己受苦,還不如暴飲暴食讓自己快樂點。

  其實,減脂平臺期是每個減肥的人必經的過程,你不必過于驚慌失措。只是有的人停留時間比較長,有的比較短,長的人可能需要半年,短的人可能一周左右就突破了。

  為什么你會處于減脂平臺期?

  平臺期是由于身體達到了新的體重平衡狀態,導致身體體重很難繼續下降。

  平臺期的好處是,你已經適應了現在的體重,導致體重難以下降。而壞處是如果不采取正確的方法,你將在平臺期徘徊很久,有的甚至自暴自棄導致體重反彈,減脂失敗。

  那么你如何突破減肥平臺期呢,小脂提供這5個方法,讓你繼續燃脂!

  1、改變運動內容

  長期進行同一種運動,身體會逐漸適應,導致燃脂效率低下。這個時候你不要總進行跑步運動,你應該嘗試不一樣的運動項目,挑戰一下HIIT間歇訓練、跳繩運動,游泳等,新的運動能讓身體不再處于舒適區,從而繼續突破原來的體重范圍。

  2、加入力量訓練

  減脂期的你,是否總是忽略了力量訓練,認為重量訓練是增肌人群的項目,認為力量訓練會讓你變成大塊頭?你該糾正這個誤區了!

  力量訓練能幫你預防肌肉的流失,加快身體的熱量消耗,塑造一個緊致的曲線。每周3次力量訓練的人,每次半小時,讓你提高肌肉量,減脂平臺期也就很快突破了。

  3、進行高低熱量交替循環

  每天吃一樣的減脂餐,你吃不膩,身體都感覺受不了了。你需要適當的欺騙自己,比如你之前每天攝入熱量大概是1400大卡,現在可以嘗試高低熱量循環,一天攝入1600大卡,一天攝入1200大卡。此外,飲食內容盡量多樣化,不要每天吃相同的食材,要多變化,給身體補充不一樣的營養,才能促進身體正常的代謝。

  4、保證睡眠時間

  你經常加班煲劇熬夜嗎?睡眠的缺乏容易讓你身體激素分泌紊亂,熬成易胖體質,尤其在減脂平臺期,保持一個好的睡眠狀態,第二天才有充沛的精力工作生活,正常的作息有助于讓你瘦下來。

  5、保持一個好心情

  壓力大的人老得快,精神緊繃影響身體的運轉功能,常聽說壓力胖、壓力胖,這是不誤道理的。越是減肥平臺期,你越要保持一個好心情好狀態,去面對未來的挑戰。心態好了,你才能堅持下去,獲得成功哦!(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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